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Comer una variedad amplia de alimentos le ayuda a mantenerse saludable.

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Trate de incluir alimentos de todos los grupos de alimentos en cada comida. Elija verduras frescas o congeladas sin salsas, grasas ni sal agregadas.

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Las verduras sin almidón abarcan las verduras de color verde oscuro y amarillo profundo, como el pepino, la espinaca, el brócoli, la lechuga romana, el repollo, la acelga y los pimientos.

Las verduras con almidón incluyen el maíz, las carbohidratos y diabetes carne, las habas, las zanahorias, los ñames y el taro.

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Comer alimentos ricos en proteínas sólo con las comidas principales. A pesar de que en el estudio sólo participaron mujeres, los autores defienden que las conclusiones pueden aplicarse igualmente a los hombres.

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Se recomienda consumir carbohidratos con un índice glucémico bajoes decir aquellos elaborados con harinas integrales. Las verduras son sanas para todos, incluyendo las personas con diabetes. Coma verduras crudas y cocidas todos los días.

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Las verduras tienen pocas calorías y le proporcionan vitaminas, minerales y fibra comestible. Lo ideal es comer de 3 a 5 porciones diarias.

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Las frutas también son saludables para todos, incluyendo las personas con diabetes. Las frutas le proporcionan energía, vitaminas y minerales, y fibra comestible.

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Ingiera de 2 a 4 porciones diarias. Deben consumirse enteras no en jugo.

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También le proporcionan vitaminas y minerales. Lo recomendable es ingerir de 2 a 3 porciones diarias.

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Las carnes deben consumirse magras sin grasa y preferir la carne blanca. Es recomendable consumir pequeñas cantidades de carne acompañadas de verduras y vegetales.

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Comer alimentos ricos en proteínas sólo con las comidas principales. Se recomienda las siguientes porciones:.

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